dobre ćwiczenia na

[...] wciąż jest lekko zapadnięta ale tragedii nie ma. Od kiedy chodzę na siłownię unikałem ćwiczeń na klatkę, ale od około 3 tygodni robię wyciskanie ( nie duży ciężar, 30-35kg ) żeby tej klatki tak nie obciążać. Czy wyciskanie w mojej sytuacji jest dobre? Czy może lepiej nie obciazac klatki i robić rozpiętki lub całkowicie wywalić ćwiczenia na klate?

Siema od tygodnia cwicze FBW, wczesniej 2 miesiace byl split chciałbym żebyście ocenili czy dobre cwiczenia: Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole) Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] czuje przeskok kości i całkiem możliwe że mam to od zawsze a ćwiczenia pogłębiają to i potem lekko boli przy chodzeniu, więc wole nie ryzykować. Czy ktoś ma może jakieś dobre przepisy na treningi bieganie sprintów na mięsnie nóg i czy faktycznie może to coś dać? Z góry nadmienię że nie dam rady biegać codziennie a mam nogi chude jak tyki [...]

Witam, pisze z pytaniem dość nietypowym bo nie mam warunków w domu do zamontowania drążka do podciągania (albo za niska futryna, a zdejmowanego też nie moge zamontować. Z kolei na ściane nie moge bo nie mam wolnego miejsca na niej). Tak więc jak mogę zasąpić drążek, znacie jakieś dobre ćwiczenia/metody?? Pozdrawiam i z góry dzieki :)

[...] na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Odwrotne wspięcia w staniu Nie mam pojęcia co do treningu nóg bo nigdy ich nie trenowałem wiec prosił bym o jakies dobre cwiczenia :) Najchętniej to zrobił bym te wszystkie po kolei co wypisałem ale to chyba troche za duzo pozdro.Aa powtórzenia w seriach myslałem na 8-10 bedzie ok ??

[...] robie cwiczenia na kazda czesc ciala, ale nie mam zadnego ulozonego planu - podnosze hantle/sztangi, podciagam sie, robie brzuszki, biegam. 2. Czy mozecie polecic mi jakies dobre cwiczenie na rece - triceps/biceps (aktualnie mam ~31-32cm), zeby mi troche urosly (czy samo podnoszenie hantlow zadziala)? Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2013-06-30 [...]

[...] mam 185cm i wygladam jak misiu -- ale ja chce schudnac wiecej z 10 kg i spalic tłuszcz jedze na rowerku i nic mi nie pomaga..chce teraz zaczac brac l-karnityne,czy warto? pomózcie mi prosze chciałem nawet zaczac trening weidera ale niewiem jak sie za to wziasc-podajcie mi jakies dobre dietki albo cwiczenia na redukcje wagi please pozdR czekam !!

[...] masy w okolicach ramienia. Jestem początkujący i nie mam dojścia na siłownię. Posiadam hantle 5kg. Moje pytanie to jakie ćwiczenia na biceps i triceps powinienem wykonywać(ile serii i powtórzeń) tak żeby osiągnąć dobre efekty. No i na czym bardziej mam się skupić bicepsie czy tricepsie chcąc przytyć w rękach. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

Cześć. Mam takie pytanie. Chciałbym odseparować od siebię mięśnie klatki piersiowej. Bo klate mam dobrze zbudowaną tylko nie widać tego przecięcia pomiędzy nimi. Czy rozpiętki na ławeczce prostej i skośnej są dobrym ćwiczeniem żeby odseparować je ? Czy są jescze jakieś inne dobre ćwiczenia które mógłbym wykonywać na siłowni ?? Proszę o pomoc

Witam ćwiczę już rok (nie jestem zza bardzo doświadczony) i chciałbym zbudować masę (nie umiem) Lat 17 Waga 75 Wzrost 180 jakie były by dobre ćwiczenia szczególnie na górna partie ciała szczególnie klatę i triceps oraz ile serii i powtórzeń na daną serie wykonać? proszę o jakieś porady... z góry dziękuje ;)

[...] sie czy diete na mase jest w moim wypadku potrzebna. Przyznam, że sporo jadałem niezdrowego jedzenia. Waże 73 kg przy 181 cm. Kupilem ostanio ksiazke wydawnictwa magbook i jest w niej plan żywieniowy. zastanawiam się, czy dobre będzie się go trzymanie oczywiście wykonując zalecane w ksiazce cwiczenia na silowni. załączam plan żywieniowy.

[...] więc tak chce sobie zacząć robić ćwiczenia na nogi głównie mi chodzi o wyskok ale w domu ponieważ zawsze wieczorem mi się nudzi a siłownia odpada myślałem o czymś takim i robił bym to codziennie: 2x25 przysiadów 2x25 wspięcia na palcach na jednej nodze i jeszcze jakieś ćwiczenie tylko nie wiem które jest jeszcze dobre Poradźcie coś z góry dzieki

Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?

[...] chodzenia na siłownię nie stosowałem żadnej diety i wykonywałem przeważnie ten sam zestaw ćwiczeń 2 razy w tyg. Dodam że dużo gram w piłkę i dlatego jestem masakrycznie chudy. Tu nasuwa się moje pytanie. Czy użycie gainera i ćwiczenia na siłowni jest w mojej sytuacji dobre? Z góry dziękuję wszystkim, którzy udzielą się w tym temacie i pozdrawiam.

Cześć zmieniłem sobie w planie cwiczenia na inne czy takie "zamienniki" będą dobre ? Pompki odwrotne -pompki na poreczach Wznosy hantli bokiem- wznosy hantli do przodu ? Zmieniłem ze z racji tego ze u mnie na siłowni jest przeludnienie i ciężko znaleźć miejsce oraz ławkę do odwrotnych pompek A przy wznosach bokiem coś mi strzela w kości na [...]

mam 13 lat, 178 cm i waze 57kg. chce zwiekszyc mase bicepsa miesni brzucha i tricepsa, lydek i ud(he he).jakie cwiczenia sa dobre sa na te partie ciala na zwiekszenie masy. ile serii mam wykonywac i po ile powturzen? jestem jeszcze niedoswiadczony a chce byc kafarem:-). pomuzcie mi!!! please!!!!!!!!!!!!!!! kulek

Witam nie wiem czy to dobre miejsce na forum bo pisze pierwszy raz :) a więc tak , mam 17 lat , waże 75 kg , i mam 176 cm wzrostu, regularnie cwicze na siłce w domu od 20 maja.Treningi 4 razy w tyg czasami 3 razy .Robie przerwy na regeneracje cwiczenia tez mysle ze wykonuje poprawnie ,diety nie trzymam takiej profesjonalnej ale , jem dużo jajek , [...]

[...] ból lewego barku nie mogę przez to od jakiegoś czasu zrobic na maxa wyciskania chyba jest to jakiś staw barkowy co polecacie by jakoś zregernowac ten bark a morze są jakieś dobre cwiczenia przed trenigiem wyciskania bardzo mocno rozgrzewam barki stosuję terapie ciepło zimno zawsze jakoś zregerenuje ten bark ale gdy wczodze na maxymalne cięzary [...]

Jak są na te mięśnie dobre ćwiczenia?

Kto mi poleci jakies dobre cwiczonka na przedramiona ? Tylko nie sztanga nachwtytem i podchwytem i nawijanie na kijek tez odpada. Strasznie nie lubie tego cwiczenia. Sa jakies inne skuteczne ciwczenia na domowy sprzet czyli sztanga i sztangielki ?? Robie teraz HST i chce sobie raz w tyg zrobic normalny trening na przedramiona